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“不节食 / 微运动 / 精准瘦”的《懒人健身课》:每周只需2小时,轻松练出好身材!

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注意事项:推送前一定要检查①文案中的价格跟推广链接显示的价格是否一致;②音频视频(有的话)是否可以播放!如有问题请及时反馈,请确认无误后再进行推送!


想必你也听说了,杨幂和魏大勋的“恋情”又实锤了,继同款鞋、同款帽子之后,他们这一次被拍到先后进入了同一家酒店。


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真是锤得人脸红心跳,锤得人心服口服,不过两位当事人并未发言,因此结果怎样谁都不好说。


比起恋情的真假,我倒是对男女主角的身材更感兴趣。

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杨幂就不用说了,身材还是一如既往的好,看这优雅的肩颈、傲人的酥胸、诱人的腰臀,只需往那一站,不用说一句话,光凭曼妙的身段和自带的绝佳气质,就足以吸引所有人的目光。

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你知道吗,大幂幂的女儿已经 5 岁了


主要想说的是魏大勋,为什么?你可能不曾想到,曾经的他,长这样:

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体重一度飙升到了 226 斤,五官更是胖到模糊,坦白说,和帅完全不沾边,甚至有点土。


但现在的他,是这样的:

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棱角分明、阳光帅气,举手投足间散发着男人的魅力,这腿甚至比我的还细。


说起减肥这件事儿,你肯定更想不到,原因竟然是他迷上了杨幂。

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是的!为了有一天能够和女神合作,他立誓要考上中戏进入娱乐圈,改变命运:

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凭借惊人的意志力和自律,他不仅短时间内从昔日的 200 多斤胖子,成功蜕变为了身材高瘦的帅气男孩,还顺利考上了中戏,如今更是摇身一变成为了自己女神的绯闻男友


不得不说,这人生的转变也实在是太过戏剧化~


但有一说一,瘦了之后的魏大勋,确实不一样了,不仅身材变好了,连外形也完全不同了,时尚气息满满,整个人也自信了很多。

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所以你看,没有对比就没有伤害,你永远不知道,身边的胖子瘦下来会有多好看。


不过话又说回来,要是现在的大勋还是曾经那个 226 斤的胖子,即使他已经成为了一线男星,相信杨幂也不会青睐他。

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同样,如果杨幂的身材没有保持得这么好,而是和大多数宝妈一样,小腹突出、臀部松垮、身材走样,你认为魏大勋还会始终如一的追求自己的女神吗?

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在这个看颜的世界,身材,就像一张行走的名片,随时随地都自带光芒。

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01

因为身材“太烂”,求学求爱被拒之门外

他怒变健身达人,还给世界漂亮一击



然而,比起减肥成功的魏大勋、身材保持良好的杨幂,我们中的许多人就没有这么“好命”了。


就算各种节食、跑步、游泳……方式都试遍,结果也可能只有一个:体重纹丝不动,更别说和“纤细”、“曼妙”、“有型”沾边了。


真是辛酸。

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难道减肥真的这么难吗?不想吃太多苦就没办法瘦吗?


难道我们每天都要因为各种毁气质的脂肪赘肉、粗腿、扁臀,而在外遭人鄙视、在家糟老公嫌弃吗?


当然不是。


减不下来不是因为意志力不够,而是用错了方法,掌握了正确减肥法,变瘦变美只是水到渠成的事情。


如果你一直瘦不下来,或者纠结于局部肥胖,不妨花5分钟听听我的经历,也许能帮到你。

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我叫刘洹,是一名专业健身教练,Dr Burning Fitness 的创始人,也是目前中国获得NASM系列认证最多的人之一。


因为帅气的身材和长相,还被有爱的粉丝谬赞为健身界“彭于晏”


但上学那会,我也因为身材问题对自己极度不自信。


那时候的小女生都喜欢大大方方、阳光帅气的男生,而我的身材瘦小又单薄,故常常被同学们嘲笑是”豆芽菜“,深陷自卑、渺小的无助中


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大学时期的我


因此,哪怕我成绩总是名列前茅,拿到了全额奖学金去到美国堪萨斯大学读硕士,也改变不了在人群中可有可无的路人形象。


读研期间,情窦初开的我喜欢上了一个叫文美的女孩儿,就在终于鼓起勇气表白时,却被对方用“身材太烂”冷淡的拒绝。


确实,在那个连奥巴马都坚持每周健身6天的国家,普通女孩的身材看上去都比我健康匀称,又怎么会接受我呢?

grey.gif▲当时的我驼背、圆肩,看上去老态龙钟

为了改变自己,我和大多数人一样,选择去健身房打卡,逼迫自己每天挥汗如雨,日复一日地运动训练,好像这样,就能立马出好身材。

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但和所有容易半途而废的人一样,半年后,我感觉进步越来越小,运动激情也渐渐消失了,长期的高压状态更是一度令我的心情变得抑郁、暴躁

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我慢慢意识到,再这样盲目的练下去,只能适得其反,于是去报了美国国家运动医学院(国际最顶级健身认证机构),以此寻求减脂健身方面的专业学习。


在理论知识的加持下才知道,其实一开始就错了!


《美国身体活动指南》就曾表明:普通人每周累计150分钟(2个半小时)的中等强度运动就足够了,这期间运动频率可以有很大弹性,效果和长时间运动差异并不大。


所以,好身材根本不需要天天高强度运动,也无需耗费太多的时间精力。正确的健身应该融入生活,成为生活方式的一部分,而不是三分钟热度。

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于是我开始重新调整健身计划,摒弃之前又重又累的强运动,改用轻松高效的“微运动”,随时随地加速燃脂,同时只利用碎片时间进行精准训练,针对腰、腹、臀、腿四个部位加强锻炼。


没想到,3个月后,改变迅速发生。


我不仅成功摆脱了驼背、圆肩等体态问题,还练出了不少人羡慕的身材,变得挺拔、紧致、显高。

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不但成了行走的衣架子,心态也越来越好,身边朋友更是直呼我像换了一个人,变得越来越帅了。


最出乎我意料的是,竟然有女孩向我表白了,这是我以前想都不敢想的。



02

7 年时间,考下 40 项国际健身资格认证

成为上万人的健身教练

他说,变瘦变美应该和喝水一样简单


因为高效、短频的健身方法而尝到甜头的我,这之后便彻底爱上了健身。


于是我决心在这个领域钻研,而这一钻研,就是7年。


在此期间,我疯狂学习,考取了 40 多项国际健身资格认证,包括REHAB ESSENTIALS运动康复认证,美国国家运动医学院WFS女性训练专家,美国国家运动医学院WLS减重专家……


还成为了国际四大私人教练证书颁发机构之一——NASM的认证私教,在这一领域得到这样的认证堪称获得了私人教练中的奥斯卡。

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▲我考过的部分证书

而随着与越来越多的人接触,我发现无数人都陷入了一个减肥误区:


认为减肥必须抽出大把时间、流很多汗才能见效,所以在跑步机上一走就是几个小时。


坦白说,每当看到他们流汗流泪,依旧白费功夫时,我都一阵阵的心疼。


于是,我下定决心,要把“每周2小时”的健身理念向更多人普及,并将自己多年的实践经验,结合国人体质总结出了一套快速燃脂的“每周2小时”健身法,让好身形来得更快、更简单。

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让我没想到的是,理念一经推出就受到了广泛欢迎:


CCTV2电视台记者专门来采访我、王牌综艺《加油好身材》得到大学也纷纷盛邀我前往现场,教嘉宾怎么瘦身,随手分享的健身问答更是荣登知乎LIVE健身板块付费榜第一名

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但这些其实都不重要,真正让我骄傲的是,每周2小时的健身方法得到了无数小伙伴的认可。


其中让我印象最深刻的就是一位“求瘦心切”的宝妈,叫小茹。


一年前,32岁的小茹找到我,一脸哀愁地对我说:


“生完二胎3年了,体重还停留在150斤(生孩子之前体重就130斤了),腰部赘肉堆积,毫无身材可言。


我想了很多办法去减肥,每天吃水煮白菜,仰卧起坐、踩脚踏车...


刚开始效果很好,体重掉了十几斤,可过没多久,身体就跟不上了,先是掉发、暴躁、皮肤松弛,然后月经紊乱、内分泌失调等综合症找上门……”


“饿也饿了,运动也运动了,可一点用也没有,难道我就得一直胖下去吗?”

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仔细询问过后发现,小茹之所以瘦不下来,原因其实很简单:她“太勤奋”了


过于勤奋的运动,刚开始可能有效果,但不能长期坚持,很容易引起迟发性肌肉酸痛,导致连续几天无法继续健身,甚至还影响工作,不仅伤身还伤心,根本不可能瘦下来!


于是,我让她根据自己的身体条件重新安排健身计划,并让她做一些轻松、简单的“微运动”,让她利用碎片时间,搭配合理的饮食,在家练习。


刚开始小茹还以为我吹牛,不过还是半信半疑的练了起来。


没想到这一试,惊喜的发现原来减肥一点儿也不难,掌握好了方法,短时间真的很有可能瘦下来!

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坚持几周后,小茹脸就变得尖尖的,连被肉坠得下垂的嘴角也开始上扬了,气色大不一样,整个人又瘦又美。


现在的她不仅让老公刮目相看,出门逛街都受到了很多赞美,大家都夸她是辣妈。

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▲瘦身成功的小茹


看到她的改变,我也更加坚信,我的存在对很多人而言真的有意义。


随着越来越多产后肚、啤酒肚、大象腿的宝妈、白领成功甩掉脂肪赘肉,晒出他们的前后对比照,我越发地相信“每周2小时健身法“是真的能够帮助很多懒人轻松减重。

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而在为他们开心的同时,我也更加坚信:我的存在对很多人而言真的有意义!


03

工作太忙、时间不够

从来都不是减不下来的理由

每周只需2小时,你真的可以轻松瘦!


“ 健身真的可以瘦下来吗?我意志力很弱也可以坚持吗?健身真的能够不那么吃苦吗?


在多年从业经历中,我一次次回答这些问题,也通过一次次成功的实践,打破多数人的这些顾虑,让他们爱上运动,到今年,我已经成功帮助上万个小伙伴成功瘦身。


但是,很多人只能通过线下课学到我的这套方法,受益的人太少了。


于是,我来到了荔枝微课,为大家带来这门《懒人健身课——每周2小时,轻松练,轻松瘦》,我会手把手教你一套科学、健康的减肥方法,帮助你甩掉赘肉,瘦得健康、好看、有型。


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识别下方二维码,了解每周2小时健身法
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健身不是自虐,也不难坚持。当你把健身当成一种习惯的时候,你就可以愉快地享受运动的过程,你会发现,瘦下来真的只是水到渠成的事情。


先来看一眼这个干货满满的大纲


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13堂精致视频课

13个减脂大绝招

(课程可永久保存,随时回放)

每周2小时

轻松甩掉赘肉,收获好身材


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学员福利
99元
(原价: 159 元 )
共包含 13 节课,每课仅需 7.6 元
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目前26677人已领,优惠仅剩37

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专为没时间、没精力的你定制 


时间不受限:课程以一周为周期,每天都有不同的针对性训练,只需利用自己短暂的空闲时间,就能轻松支配每天运动。

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动作好模仿:每节课都细心地划分了动作,节奏不快、运动强度也是逐渐递进的,零基础也能跟得上!

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适用场景多:大部分课程都是针对室内锻炼、居家运动来设计的,只要有足够伸展的空间,在卧室就能开始锻炼!

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现在任何一家健身房的月卡基本都好几千,而一节私人教练课,少则300元,多则1500+。况且就算有钱,不一定能约上我哦~


这次,我来到你的身边,担任你的专属健身私教,所有身材上的不完美,我都可以帮助你逐一消除。


全套课程分为四大阶段

十三个针对性训练


从肩背锻炼、到腹部燃脂

从腿部甩脂、到臀部线条

从有氧训练、到全身塑形

...

 每一个环节都是一次全新的体验

逐层递进、你也在渐入佳境

你会惊奇的发现,运动本就是享受活力满满的自己


每周只需运动2小时

不费力、也不难坚持

在家就能轻松瘦,过年回家惊艳众人

所以跟我一起动起来吧~

我已经准备好了,你呢?

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每周2小时,在家就能轻松瘦,过年回家惊艳众人!


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点击“阅读原文”,查看课程详情~

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