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规律运动：运动能释放“快乐激素”内啡肽，是天然的抗抑郁剂。每周3-5次，每次30分钟的快走、跑步、跳舞都很好。

均衡饮食：多吃蔬菜水果、全谷物，保证营养摄入。肠道被称为“第二大脑”，它的健康直接影响情绪。

保证睡眠：睡个好觉是情绪稳定的基础。尝试建立规律的作息，睡前远离手机。

主动沟通：与家人、朋友保持联系，分享你的快乐与烦恼。高质量的社交关系是抵御心理压力的缓冲垫。

寻求支持：当你感到困难时，勇敢地向信任的人求助。开口求助是强者的行为。

正念冥想：每天花5-10分钟，安静地观察自己的呼吸和思绪，不加评判。这能有效减轻焦虑。

培养爱好：投入一件让你感到愉悦和专注的事情，如阅读、绘画、园艺、音乐，它能带你进入“心流”状态，忘却烦恼。

练习自我关怀：像对待好朋友一样对待自己。允许自己犯错，接纳自己的不完美，多给自己一些积极的肯定。