日常饮水的正确方式知识科普丨消化科医疗健康丨简约丨蓝色模板

很多人觉得口渴时“吨吨吨”豪饮超痛快，但这会让心脏负担瞬间加重，还容易引起水中毒。正确姿势是把水杯送到嘴边，像品茶一样小口吞咽，每次喝10-15毫升，给身体足够时间吸收水分。

5℃的冰水会刺激肠胃引发痉挛，65℃以上的热水则可能烫伤食管。最适合人体的水温在25-37℃，接近体温的温水既能温和补水，还能促进血液循环。

每天喝8杯水（约1.5-2升）是通用建议，但实际需求因人而异。运动出汗多、身处干燥环境的人，需要适当增加；心肾功能不好的人群，则要遵医嘱控制饮水量。

起床后半小时内喝一杯200毫升温水，补充夜间流失水分，促进肠道蠕动。水温别太凉，以免刺激刚苏醒的肠胃。

饭前半小时喝少量水，湿润口腔和食管，促进消化液分泌；饭后半小时内避免大量饮水，防止稀释胃酸影响消化，建议间隔1小时后再补水。

睡前1-2小时喝100-150毫升水，降低血液黏稠度，预防夜间血栓形成。但别喝太多，以免频繁起夜影响睡眠。

当口腔黏膜水分不足，唾液分泌减少，就会出现口干、舌头发黏的症状。这是身体发出的最直接缺水信号，别等到喉咙像冒烟一样才想起喝水，一旦出现轻微口干，就该及时补水了。

正常尿液呈淡黄色、清澈透明。如果尿液颜色变得深黄，甚至像浓茶一样，或者尿量明显减少，说明身体处于缺水状态，需要尽快补充水分。不过，如果尿液颜色异常且持续不缓解，也可能是疾病信号，建议及时就医检查。

皮肤的含水量影响着它的光泽与弹性。缺水时，皮肤会变得干燥、紧绷，甚至出现细纹，摸起来粗糙不光滑，还容易暗沉、脱屑。如果你发现护肤品吸收变慢，上妆卡粉严重，除了考虑更换护肤产品，更要想想是不是喝水没喝够。

当口腔黏膜水分不足，唾液分泌减少，就会出现口干、舌头发黏的症状。这是身体发出的最直接缺水信号，别等到喉咙像冒烟一样才想起喝水，一旦出现轻微口干，就该及时补水了。

身体缺水会导致血液黏稠度增加，影响氧气和营养物质输送到大脑。此时，人会感到疲倦、注意力不集中，明明睡眠充足却总打哈欠、昏昏欲睡。别以为这只是没休息好，很可能是身体在提醒你该补水了。

水分不足时，肠道蠕动会变得缓慢，粪便中的水分被过度吸收，变得干结难以排出。如果你出现排便困难、大便干结的情况，除了调整饮食，增加膳食纤维摄入，还要保证充足的饮水量，让肠道重新“水润”起来。