连日气温攀升,盛夏热浪扑面而来
高温天气持续来袭,极易引发中暑
肠胃不适等各类健康问题
特此发布高温防暑温馨提醒
做好科学防护,调节起居饮食
巧避酷暑烦扰,自在清爽度盛夏
室内空调温度建议设置不低于26℃,每隔2–3小时开窗通风换气,保持空气流通。大汗之后不要立刻正对空调、风扇直吹,谨防感冒、关节酸痛;夜间睡眠适当调高温度,避免着凉。
夏日昼长夜短,尽量早睡不熬夜,减少晚睡透支精神。午间留出半小时左右小憩,缓解燥热困顿,恢复体力元气;切忌久睡昏沉,打乱自身作息节奏。
不要等到口渴再喝水,少量多次饮用温水最合适;大量出汗后可适当补充淡盐水。少猛灌冰镇饮料、冰水,避免强烈刺激肠胃,引发腹痛腹泻。
日常优选棉麻等轻薄透气面料,浅色系衣物更利于散热;出汗后及时更换干爽衣物,减少痱子、皮肤瘙痒问题,体感更清爽舒适。
日常多食用冬瓜、丝瓜、苦瓜、绿豆、荷叶、莲子等清热消暑食材,烹饪以清炒、煲汤为主,减少重油重辣、烧烤油炸类食物,降低体内火气。
西瓜、甜瓜、莲蓬等消暑瓜果虽爽口,但不宜一次性过量食用;不吃存放过久、变质凉菜,严防夏季急性肠胃炎。
雪糕、冰饮、冰镇甜品可以偶尔解馋,切忌一日多食,脾胃偏弱人群更要节制,防止食欲不振、脾胃受寒。
菊花茶、金银花茶、酸梅汤、冬瓜茶常温饮用,清甜解燥,替代高糖冷饮,温和消暑更利于身体健康。
上午10点至下午16点为全天气温、紫外线峰值,尽量减少长时间户外活动、长途赶路与剧烈运动;必要外出优选清晨、傍晚凉爽时段。
出门备好遮阳帽、遮阳伞、太阳镜、防晒衣,外露皮肤提前涂抹防晒霜;随身常备饮用水,间隔补水,若出现头晕乏力、心慌恶心,立刻前往阴凉处休息。
取消正午高强度球类、长跑等剧烈锻炼,傍晚散步、慢骑等轻运动适度即可;运动过后缓慢降温,不要立刻冲冷水澡。
高温预警
清爽一夏
[模板説明】
排版:135編輯器
头图:本人绘制素材+135编辑器素材
艺术字:SUMMER为135艺术字,不可修改
ID:174510
图片:来源135編輯器,ID:86806
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