二十四节气小暑/夏季健康养生小妙招/插画绿色
倏忽温风至，因循小暑来
夏季的第五个节气，标志着盛夏正式登场
暑热渐浓，人体易出现疲倦、食欲不振
“春夏养阳”，小暑养生重在防暑湿、护脾胃
静心神，为即将到来的三伏天打好基础
"倏忽温风至，因循小暑来"，小暑是二十四节气中的第十一个节气，一般在每年7月6-8日交节。《月令七十二候集解》中说："暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大。"此时太阳到达黄经105度，标志着盛夏正式拉开帷幕。
小暑有三候："一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。"此时节，连风都带着热浪，蟋蟀躲到屋檐下避暑，老鹰则选择在清凉的高空盘旋。气候特点是高温高湿、多雨，南方进入"梅雨"尾声，北方则迎来"七下八上"的主汛期。
多酸少苦：酸味生津，推荐乌梅汤、柠檬水；苦瓜、莲子芯等苦味食物可清心火，但脾胃虚寒者少食。
必吃三宝：绿豆（解毒）、黄鳝（补虚）、莲藕（养胃），搭配薏米、山药等食材。
小食谱：绿豆百合粥（绿豆50g+大米30g+百合10g），煮至开花，解暑安神。
午休充电：11:00-13点间小憩20分钟，避开烈日最毒时段。
轻量运动：清晨或傍晚散步、八段锦，微汗即停，忌大汗淋漓。空调房备披肩，护住后颈和膝盖。
小暑易引发心烦气躁，可通过冥想、听轻音乐调节情绪。夏季适当“以热制热”：喝温茶、泡脚或洗热水澡，帮助毛孔舒张，促进排汗散热。忌贪凉饮冷，以免损伤脾胃阳气。
小暑时节，自然界阳气达到顶峰，正是"春夏养阳"的关键时期。建议每天上午9-11点晒背15分钟，补充阳气；睡前用艾草泡脚20分钟，祛除体内湿气。记住养生箴言："心要静，身要动，食要清"，方能安然度夏。
忌贪凉：少喝冰饮，温水更解渴；洗热水澡比冲凉更能散热。
防阴暑：突然淋雨或暴吹空调易致头痛发热，备藿香正气水应急。
小暑是身体“排浊补能”的关键期，顺应自然，清淡饮食、规律作息，方能“热”中求衡，一起健康度夏！
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