二十四节气养生/健康黄色简约排版  175667

立秋初候，凉风至。“西方凄清之风曰凉风，温变而凉气始肃也。”此时的风已不再是暑天的热风，穿行林间，拂过衣袖，带着丝丝凉意。宋人刘翰在《立秋》中写道：“乱鸦啼散玉屏空，一枕新凉一扇风”——秋风吹来时，枕边清新凉爽，仿佛有人轻摇扇，风是秋天捎来的第一封信。

中国古代文学作品将立秋分为三候：一候凉风至；二候白露生；三候寒蝉鸣。昼夜温差拉大，清晨的大地开始有雾气笼罩，尚未凝珠，故曰“白露降”。

寒蝉感应节气而鸣，它生于盛阳，感阴而啼，告诉人们炎夏已去，秋意渐浓。寒蝉之于秋天，犹如布谷鸟之于夏天，都是一种信号，是大自然最细腻的节气语言。

宋时立秋这天，宫内将盆栽梧桐移入殿中，时辰一到，太史官高声奏道：“秋来了。”奏毕，梧桐应声落下一两片叶子，以寓报秋之意。民间则流行戴楸叶为饰，“秋”与“楸”同音，妇女儿童将楸叶剪成花样，插于鬓边，以应时序。这是古人对节气最浪漫的回应。

立秋日食西瓜或香瓜，谓之“啃秋”，也叫“咬秋”，寓意咬住清凉，告别暑热，也有祈愿不腹泻、防秋燥之意。“立秋之时食瓜，曰咬秋，可免腹泻。”城里人买瓜回家全家围啃，农人则在瓜棚树荫下席地而坐，啃的是丰收的喜悦。

贴秋膘则是为补偿苦夏的亏空，秋风一起，胃口大开，炖肉、饺子、红烧肉，以肉补膘，是人间最朴素的仪式感。

立秋虽至，并不代表酷暑结束，还会经历“秋老虎”——早晚凉爽，午后高温。此时养生，关键在于主动适应热凉交替的气候。老人、儿童及有慢性基础疾病的人群，早晚需注意头颈与腹部的保暖。

饮食上以润燥清补为主，适当增加百合、梨、银耳、莲藕、山药等滋阴润肺的食材，缓解秋燥带来的口干咽干。情志调节同样重要，适度运动、培养健康爱好，让心情如秋日般平和舒展。

立秋也是收获的信号。立秋十天遍地黄，田野即将金黄，丰收在望。“始惊三伏尽，又遇立秋时。”夏天把故事交给了秋天，万物开始收敛成诗。愿你在这个立秋，有夏的余温可念，也有秋的丰盈可期。人间朝暮，叶落惊秋，你好秋天！