戒烟限酒，减少对咽部的刺激；规律作息，让咽部有足够时间“自我修复”。饮食上，多吃新鲜蔬果，补充维生素，少吃辛辣、油腻食物，减轻咽部负担。此外，还要注意口腔卫生，饭后漱口、早晚刷牙，避免细菌滋生。

在粉尘多或污染严重的环境中，佩戴口罩做好防护；室内保持适宜的温度和湿度，可使用加湿器或放置绿植，让咽部时刻保持“舒适状态”。对于过敏体质的人，要尽量避免接触过敏原，外出时提前做好防护措施。

避免过度用嗓，说话时尽量控制音量和时长；经常用淡盐水或漱口水漱口，清洁咽部；还可以适当饮用胖大海、罗汉果、金银花等泡的水，起到润喉利咽的作用。此外，加强锻炼，增强自身免疫力，也能让咽部少生病。

如果出现长期的咽部不适，一定要及时就医检查，做到早发现、早治疗。尤其是有吸烟史、家族病史或从事教师、销售人员等用嗓频繁职业的人群，更要定期关注咽部健康。