全国爱眼日医疗科普简约绿色模板

遵循用眼时间法则：学生族遵循“30-40-10”原则，即连续用眼30-40分钟，休息10分钟；上班族践行“20-20-20”法则，每用眼20分钟，眺望20英尺（约6米）外物体20秒。

保持正确读写姿势：牢记“三个一”原则，即眼睛离书本一尺（约33厘米）、胸部离桌子一拳、握笔手指离笔尖一寸（约3厘米），为眼睛创造舒适的用眼空间。

每天保证至少2小时的户外活动，如散步、跑步、打球、踏青等。户外的自然光线能刺激视网膜分泌多巴胺，有效抑制眼轴增长，降低近视发生率；同时，开阔的视野让眼睛得以放松，远离近距离视物的压力。

控制使用时长：儿童3-4岁单次使用不超过15分钟，全天累计不超过30分钟；5-6岁单次不超过20分钟，全天累计不超过40分钟；成人连续使用不超过1小时，每40分钟休息10分钟。

均衡营养摄入：多吃富含维生素A（胡萝卜、菠菜）、维生素C（橙子、草莓）、叶黄素（玉米、蓝莓）、蛋白质（鸡蛋、鱼类）以及锌、硒等矿物质的食物，为眼睛补充充足营养。