医疗健康绿色简约GIF动图科普设计  130192

保证充足的睡眠时间也是保持健康长寿的关键之一。成年人日均7~9小时的睡眠时间比较适宜。此外，经常参加社交活动、学习新知识、保持自我调节等措施也有助于减轻压力、缓解疲劳、调整情绪。

养成午休的习惯。高度紧张的生活节奏，往往使人力不从心，经常感到疲惫。因此午睡就成了恢复体力、消除疲劳的重要保障。午睡时，一定要保证正确的睡姿，可以试着将腿部抬高，促进全身的血液循环。醒来后记得缓一缓，慢慢起身。

适量的运动可以增强人体免疫力、提高身体素质、预防心血管疾病和骨质疏松等疾病。推荐每周进行150分钟的中等强度有氧运动或150分钟的高强度有氧运动。适当的运动，有助于保持脑力和体力的协调，消除身体疲劳，缓解身体压力。

如果平时运动量不足，可以先以舒缓的运动为主，例如：瑜伽、太极、慢跑等。想要长寿，平时一定要保持良好的生活习惯和饮食习惯。以一种积极向上的心态面对生活，避免熬夜，酗酒，抽烟等不良习惯。同时也要养成适当运动的习惯，能够对我们达到长寿的目标起到非常好的作用。

保证充足的睡眠时间也是保持健康长寿的关键之一。成年人日均7~9小时的睡眠时间比较适宜。此外，经常参加社交活动、学习新知识、保持自我调节等措施也有助于减轻压力、缓解疲劳、调整情绪。

养成午休的习惯。高度紧张的生活节奏，往往使人力不从心，经常感到疲惫。因此午睡就成了恢复体力、消除疲劳的重要保障。午睡时，一定要保证正确的睡姿，可以试着将腿部抬高，促进全身的血液循环。醒来后记得缓一缓，慢慢起身。