科学营养食谱指南、餐饮美食、高级简约、黄绿色模板

每日饮食应包含谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等各类食物，保证营养全面。其中，谷类食物（如大米、小麦、玉米等）应占主食的一半以上，可适当增加

蔬菜每天摄入300-500克，水果200-350克，做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。深色蔬菜（如菠菜、西兰花、紫甘蓝）的营养价值更高，可优先选择；水果应直接食用，避免榨汁，减少营养流失。

选择瘦肉（如鸡肉、鱼肉、牛肉）、蛋类、奶类、豆类及其制品补充蛋白质。鱼类富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益；豆类制品如豆腐、豆皮，适合素食者和需要控制脂肪摄入的人群。

每天食盐摄入量不超过5克，食用油不超过25-30克。烹饪时多用蒸煮炖，少用油炸、油煎；少吃腌制、烟熏食品，减少隐形盐的摄入。