三伏天养生指南、中医、国风简约、黄色模板

三伏天白昼漫长，夜晚短暂，人体的生物钟也会随之调整。建议早睡早起，晚上尽量在11点前入睡，早晨6-7点起床，借助清晨的清凉之气振奋精神，顺应夏季阳气升发、万物生长的自然规律，让身体充满活力。

在闷热难耐的三伏天，空调成了消暑利器，但使用不当易引发“空调病”。将空调温度调至26℃左右，避免直吹身体，尤其注意保护肩颈、膝盖等部位。室内外温差不宜过大，进出房间稍作停留，给身体适应温度变化的时间，防止寒邪趁虚而入。

三伏天暑湿较重，可多食用苦瓜、苦菊、莴笋等苦味食物，既能清热解暑，又能促进食欲。绿豆也是消暑佳品，煮成绿豆汤饮用，可清热解毒、消暑利水；冬瓜富含水分与膳食纤维，煲汤食用，有助于排出体内湿气，让身体清爽轻盈。

除了多喝白开水，还可适当饮用酸梅汤、菊花茶、荷叶茶等。酸梅汤生津止渴，补充因出汗流失的电解质；菊花茶清肝明目，缓解燥热引起的上火症状；荷叶茶祛湿利水，帮助减轻身体的湿气负担。避免过度饮用冷饮，以免损伤脾胃阳气。

三伏天运动应避免在上午10点至下午4点的高温时段进行，选择清晨或傍晚较为凉爽的时候锻炼。此时阳光不再强烈，温度相对较低，既能达到运动效果，又能减少中暑风险。

推荐太极拳、八段锦、瑜伽等舒缓的运动方式。这些运动动作轻柔，可调节呼吸，促进气血流通，增强身体抵抗力。运动强度以微微出汗为宜，避免大汗淋漓导致气津两伤。运动后及时补充水分，待身体平静后再洗澡，防止受凉感冒。