医疗健康棕色简约公众号模板  179580

春天气温波动大、早晚温差明显，孩子穿衣切勿骤然减量，可采用分层穿搭的方式，内层透气吸汗，中层保暖，外层防风，便于根据温度随时调整。

若孩子活动出汗，要先擦干后背与额头再减衣物，防止汗湿贴身受风，做好防风护表，日常也尽量引导孩子少急躁，保持平和状态。

春日里孩子活动量逐步增加，饮食上宜清淡舒展，减少油腻厚重的餐食，多搭配蔬菜、粥品与豆制品等易消化食材。蔬菜优先选用清炒、煮汤或蒸制的做法，避开油炸和重口味调味，同时控制生冷食物的摄入，以免损伤脾胃功能。

春日孩童精力旺盛，可在气温适宜的时段增加户外活动，运动结束后及时擦汗、补充温水，不要在大汗淋漓时马上吹空调、饮用冷饮。养护也需兼顾情绪，家长多些耐心引导、减少责备，营造宽松的家庭氛围，有助于稳定孩子情绪，保障良好睡眠。

（一）生津补水，慎食寒凉

夏季暑热易耗伤津液，孩子出汗较多，日常要引导少量多次饮水，不要等到口渴再补充，优先选择白开水，大量出汗时可酌情喝一点淡盐水，切勿用含糖饮料替代。冰镇饮品、生冷食物不宜频繁食用，大汗过后先休息擦干汗水，再饮用常温水，做好防暑护养。

（二）清化湿热，顾护脾胃

夏日湿热交织，容易影响孩子脾胃，出现困倦乏力、食欲不佳、舌苔厚腻、大便黏滞等情况，饮食上保持清淡，远离油炸、甜腻食物与冰品，可适量搭配冬瓜、丝瓜、薏米、绿豆这类健脾祛湿的食材，晚餐不要吃得过饱，睡前尽量减少零食和奶的摄入，减轻脾胃负担。

（三）巧用空调，规避温差  

居家使用空调也要把握尺度，温度不宜调得太低，风口避开直吹孩子，控制好室内外温差。孩子睡着后记得遮盖好腹部与背部，长时间开空调时要适时开窗通风；进出冷热空间可先在门口短暂过渡，减少温度骤变给身体带来的不适。

秋气肃降，燥邪易伤肺津。小儿脏腑娇嫩，呼吸道尤为柔弱，入秋后常出现干咳、鼻干、咽干、皮肤干燥等问题。顺应时节做好养护，重在润肺防燥、调养作息，从日常环境、饮食起居多方面细心调护，帮助孩子固本安身，平稳度过干燥的秋季。

（一）润燥护肺

秋季空气干燥，孩子可能出现干咳、咽干、皮肤干、鼻干等表现。室内可适当保湿，但不要过度潮湿。饮食可选梨、银耳、百合、山药、莲藕等温润易消化食物，避免过多辛辣燥热之品，提醒孩子适量饮水。

（二）缓养调护

秋季感冒咳嗽较多，咳嗽好转后孩子可能仍食欲不佳或夜间睡不安。此时不宜急于进补，更不宜频繁换药。保证休息、清淡饮食、适量饮水更重要。咳嗽反复或伴有发热、喘息应及时就医。

（三）顺时调寝

入秋后白天变短，孩子入睡时间可逐步提前。固定睡前流程，周末也保持相对固定的作息，白天适当户外活动，晚上减少屏幕刺激，有助于孩子睡得安稳、稳定免疫力。

冬季不必给孩子大量进补，儿童脾胃偏弱，滋补过量易出现腹胀口臭、睡眠不稳、便秘或腹泻。日常饮食保持温热清淡、均衡易消化，少用滋腻食材；若孩子口气重、大便干、睡不安，需及时调整饮食。

寒冬也不能中断运动，适度户外活动可增强体质、改善睡眠。优选晴好无风时段外出，运动前热身，结束后更换汗湿衣物，以微微出汗为宜。遇到大风、雾霾、极寒天气，可改为室内活动，保证每日基础活动量。